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停止內耗的最好方式:運動

來源: 時間:2024-04-02 10:34:08 瀏覽次數:

停止內耗的最好方式:運動

多年前,我在北京做報紙和雜志,突然有一天我若有所悟,辭職回了老家。
我深知紙媒到了快速萎縮的時代了,也知道自己遭遇職業瓶頸,耗下去毫無意義。
但是回家之后,很長一段時間,我都茫然無措,不知道自己未來的路要怎么走。
在朋友的建議下,我開始了跑步。
從1公里、2公里,到3公里、5公里……伴隨耳畔呼嘯的風聲,感受著有節奏的步伐。
我的頭腦竟越發清明,憂慮煩躁一掃而空,心也慢慢沉靜了下來。
也是那時,我才真正明白:原來運動,真的可以治愈情緒、停止內耗。
當我動起來的時候,所有的思慮、糾結,都會隨著汗水蒸發。
我不再為未來和生活煩憂,而是專注當下,沉淀自己。
哈佛大學講師Tal說:運動,才是最強勁的精神藥物。
它除了給你一個強健的身體外,更能予你一顆強大的內心。
01
早年在《華爾街教父—格雷厄姆傳》中,看過一段格雷厄姆的經歷。
20世紀30年代,格雷厄姆和妻子離婚,精神遭受巨大打擊。
還沒等他緩過神來,股票市場又因戰爭引發動蕩,成為美國有史以來最大的熊市。
情感上的失意,事業上的困境,讓他頹廢不已。
短短時間,便引發了嚴重的頭痛、失眠。
但他沒有吃藥,而是選擇去滑旱冰,療愈精神低迷的自己。
剛開始時,他還有些不適應,會絆倒、會摔傷。
但漸漸地,伴著呼吸的律動,隨著肢體的舒展,情緒的枷鎖被悄然打開。
舒緩的音樂、持續地轉圈,甚至滑輪發出的刺耳聲,都成了一種神奇撫慰。
他不再沉浸在離婚的悲痛中,也不再因局勢變化憂心股票的走向,只是專注在滑冰的技巧上,在不動聲色之間,將自己拉出了內耗的泥淖,重拾起對生活的希望。
人生不如意,十之八九。
每個人總有挫敗、痛苦的時候。
無休止焦慮、咀嚼,只會讓你墮入內耗的深淵。
運動,就像一條通往內心深處的渡船。帶著你逃離內耗的漩渦,將精神包袱一樣一樣地拋諸腦后。
情緒低迷,壓力過大,心情煩躁的時候,不妨邁出門去,跑步、爬山、打球、習武……
當縈繞在心底的煩悶一掃而空,身心輕快了,你的內心,就不藥而愈了。 
圖片
02
豆瓣上有一個“內耗人”小組,里面寫滿了成年人的郁結:
忙的時候,腦海里全是痛苦、壓抑;稍微閑暇,又不由自主地擔憂未來。
同時也有網友一針見血地指出:“早睡早起,堅持鍛煉,減少瞎想的時間。運動完累到什么都不再去想,真的有利于身心健康。”
因為運動,是具有“情緒價值”的。
人們在運動后,憂慮、抑郁等負面情緒會顯著下降,愉悅度會明顯提升。
心理學家也表示,面對困境,我們腦中的杏仁核會不斷分泌壓力激素,讓人感到緊張、壓抑。
但運動能抵抗杏仁核的過度反應,從而緩解情緒,治愈生活。
運動,是治愈生活的良藥。
當你動起來的時候,人世間的煩惱憂慮,便壓不垮你。
作家楊熹文31歲那年過得很喪,但有件事她一直在做,就是跑步。
每跑完后,她都覺得神清氣爽,“要好好活下去”的熱情又全回來。
小說家喬伊斯·卡羅爾·歐茨也表示,在自己心情沮喪甚至絕望時,就會去跑步。
所有的不快都蒸發后,內心的昂揚斗志又恢復了。
運動,真的可解萬千愁緒。
當你被瑣事纏繞郁悶不堪時,不妨去路上暢跑一次。
當你工作不順自暴自棄時,不妨去籃球場酣戰一番。
那些無法排解、無法釋然的痛苦得到宣泄,你內在的能量才會重新恢復。
圖片
03
《世界日報》上曾發表過一項研究:
經常運動者比“四體不勤”者快樂感多出52%;
足夠運動者的快樂感,比不運動者多29%。
通過運動分泌的多巴胺、血清素等“快樂素”,是治愈情緒的良藥。
讓自己動起來,當身心被快樂填充,內耗自然也就消失了。
美國認知神經科學家約翰·瑞迪在書中提及的運動養成法,或許值得我們借鑒。
1. 從輕度運動開始
約翰·瑞迪做過一個統計,大約有50%的人開始新鍛煉計劃后,會在6個月到1年內放棄。
因為一上來就進行極大強度的運動,難免讓人產生心理和生理抵觸。
先從輕度運動開始,不急不躁、循序漸進,我們才能長久堅持下去。
比如步行。每天散步一小時,這種輕微的運動也會分泌血清素,穩定情緒,增添喜悅。
除此之外,你也可以根據自己的愛好,嘗試瑜伽、太極、高爾夫等運動。
久而久之,你的心態和精神面貌,都會有所改善。
2. 每周堅持6天,每天運動45至60分鐘。
當你有了一定體能基礎后,可以每周進行6次有氧運動。
保持4次中強度運動,比如慢跑、爬山、游泳、騎自行車等,每次1小時。
進行2次高強度運動,比如短跑、打球、開合跳、登山跑等,每次45分鐘。
此外,你還可以備一個心率表。
每個人接受的運動強度不同,但都可以通過自身最大心率來衡量(最大心率=220-年齡)。
比如你今年40歲,那你的最大心率就是180。
做中強度運動時,最大心率保持在65%—75%之間
做高強度運動時,則保持在75%—90%之間。
有效地控制自己的運動節奏,你更能收獲身體和心靈上的放松。
3. 加入運動小組
普林頓大學神經學家伊麗莎白·古爾德說:
如果你把老鼠放進跑輪,每一只都會獨自跑起來。
人并非如此,許多人買回去的跑步機都成了衣帽架。
人類的圈子有同化作用。
加入長跑、籃球、足球、游泳等運動圈子,與志同道合者一起運動。
這種社交互動的刺激,便會成為一種有效的推動,從而養成愛好運動的習慣。
歌德說,只有運動,才可以除去各種各樣的疑慮。
運動是一種治愈,也是一種救贖,能給你釋懷的空間,也能給你調整的時間。
春天來了,動起來吧。
只要愿意,你就可以持續分泌“快樂素”,趕走內耗,治愈身體和靈魂。
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